Makanan Sehat: Buah dan Sayur yang Kaya Magnesium

Ilustrasi. (Foto: Freepik)

Manfaat Magnesium bagi Kesehatan

Buah dan sayur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kita. Salah satu yang paling penting adalah kandungan magnesium. Magnesium adalah mineral esensial yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, magnesium membantu dalam fungsi otot dan sistem saraf.

Magnesium ditemukan dalam berbagai buah. Beberapa buah yang kaya magnesium termasuk jambu biji, pisang, dan pepaya. Selain itu, blackberry, kiwi, dan buah ara juga mengandung magnesium yang baik. Namun, markisa adalah salah satu buah yang mengandung magnesium paling tinggi. Setiap buah markisa mengandung sekitar 4-5 gram magnesium.

Sumber Lain Magnesium

Selain buah, sayuran juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Sayuran hijau seperti bayam dan lobak Swiss kaya akan mineral ini. Mengkonsumsi sayuran ini dapat membantu kita memenuhi kebutuhan magnesium harian.

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya akan magnesium. Contohnya adalah almond, biji labu, dan biji chia. Mengintegrasikan makanan ini ke dalam diet harian dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

Rekomendasi Ahli Gizi

Rebecca McManamon, seorang konsultan ahli gizi dan juru bicara British Dietetic Association, memberikan rekomendasi penting terkait asupan magnesium. Menurutnya, konsumsi harian kacang-kacangan tanpa garam, biji-bijian utuh, beragam buah, sayuran hijau, dan polong-polongan dapat memenuhi kebutuhan magnesium yang direkomendasikan.

Rebecca menekankan pentingnya menjaga pola makan yang sehat. “Jika ini bukan makanan yang Anda makan secara teratur, Anda mungkin berisiko lebih tinggi tidak mendapatkan cukup magnesium,” ujarnya.

Kesimpulan

Kesehatan kita sangat bergantung pada asupan nutrisi yang cukup. Memastikan bahwa kita mendapatkan cukup magnesium dari sumber alami seperti buah dan sayur sangat penting. Selain itu, untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah, mengkonsumsi makanan sehat secara rutin adalah langkah yang sangat dianjurkan.

Ingatlah untuk memperhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi. Jika Anda merasa kesulitan untuk mendapatkan cukup magnesium dalam diet Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Mereka dapat memberikan saran berdasarkan kebutuhan individual Anda.

Pasar saat ini menawarkan berbagai pilihan buah dan sayur yang kaya magnesium. Memilih variasi dalam diet Anda akan membantu Anda mendapatkan sumber nutrisi yang diperlukan. Jangan ragu untuk mencoba berbagai kombinasi baru dan nikmati manfaatnya.

Sumber: Detik Health